Większość z nas zdaje sobie sprawę z konieczności suplementacji magnezu, dla utrzymania optymalnego zdrowia. Widzieliśmy już liczne zapadające w pamięć reklamy, ale nie każdy preparat dostępny w aptece lub sklepie jest w pełni skuteczny. Niestety może się okazać, że jego skład zawiera bardzo małą procentową dawkę magnezu, co zmusza do połknięcia kilku tabletek w ciągu dnia. Co gorsza może on występować pod postacią tlenku magnezu, który słabo rozpuszcza się w wodzie i przyswaja się na poziomie tylko 4%. W związku z tym warto zwracać uwagę na skład suplementów i wybierać te z cytrynianem magnezu. Dlaczego? Ponieważ pod tą postacią wykazuje on najwyższą przyswajalność do 90%, a co za tym idzie pozwala uzyskać korzystne dla kondycji organizmu rezultaty.
Czym jest cytrynian magnezu?
Cytrynian magnezu – to organiczny związek chemiczny, który tworzy połącznie kwasu cytrynowego i magnezu. Taka kombinacja sprawia, że suplement szybko rozpuszcza się w wodzie, a w następstwie jest bardzo dobrze przyswajalny w jelitach i wysoce biodostępny.
Działanie cytrynianu magnezu
Suplementacja cytrynianu magnezu zwiększa wchłanianie się jonów magnezu do nawet 90%. Pozytywne działanie opiera się na jego postaci soli organicznej, która łatwo się rozpuszcza, dzięki czemu jest szybciej absorbowana przez organizm. W rezultacie powadzi to do skutecznego przywrócenia właściwego poziomu magnezu, zatrzymując oraz chroniąc przed negatywnymi objawy niedoboru tego pierwiastka. Warto zauważyć, że do wchłaniania magnezu dochodzi w jelicie cienkim, którego naturalnym i pierwszym źródłem jest pokarm. Jednak jego przyswajalność w takiej formie to tylko około 30 do 50%.
Znaczenie cytrynianu magnezu w ludzkim organizmie
Magnez (Mg) to jeden z ważniejszych pierwiastków, minerałów, a także makroelementów w naszym organizmie. Jego obecność jest stale potrzebna, ponieważ bierze on udział w ogromnej liczbie reakcji biochemicznych. Wpływa on bezpośrednio na prawidłowy przebieg działania wielu układów: mięśniowo-szkieletowego, nerwowego, odpornościowego i krwionośnego. W sytuacji kiedy brakuje nam magnezu, przekłada się to wprost na spadek kondycji, obniżenie samopoczucia i powolną utratę zdrowia. Z tej przyczyny opłaca się wybierać suplementację najlepszym cytrynianem magnezu, ponieważ ten będzie wchłaniał się najlepiej, a co za tym idzie, największą skuteczność.
Jakie są korzyści przyjmowania cytrynianu magnezu?
- Łagodzi ogólne uczucie zmęczenia.
- Dodaje energii mięśniom, zwiększając ich wydajność, a także zapobiega uczuciu szybkiego wyczerpania w trakcie ćwiczeń.
- Koi nerwy, pomaga się zrelaksować, wyciszyć, ułatwia zasypianie oraz sprzyja wypoczynkowi i regeneracji podczas snu.
- Pomaga się skoncentrować oraz podnosi efektywność nauki lub pracy intelektualnej.
- Stabilizuje ciśnienie krwi oraz zapobiega powstawaniu zakrzepów.
- Suplementacja może zmniejszyć ból menstruacyjny oraz ograniczyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
- Łagodzi również ostry ból związany z migreną oraz ogranicza samą częstotliwość ataków migreny.
- Obniża ryzyko rozwojowi cukrzycy typu II.
- Chroni przed stresem.
- Zapobiega depresji.
- Pośrednio uczestniczy w budowie kości, dbając o właściwy transport wapnia.
- Może przyśpieszyć perystyle jelit. To dość pozytywny efekt jeśli mierzymy się z częstymi zaparciami, skutkami SIBO lub wolną pracą jelit związaną z niedoczynnością tarczycy. Dawka powyżej 300 miligramów dziennie powinna pomóc, jeśli chcemy zauważyć rezultat lekko przeczyszczający.
W jakich przypadkach powinieneś sięgnąć po cytrynian magnezu?
Zawsze pierwszym źródłem magnezu powinna być zdrowa dieta. Jednak żywność wysoce przetworzona może być znacznie wybrakowana z tego cennego pierwiastka. Istnieją też czynniki, które uniemożliwiają jego prawidłowe wchłanianie, a także w związku z intensywnym trybem życia zapotrzebowanie organizmu na ten makroelement diety może stać się po prostu wyższe. Dlatego przesłankami do dodatkowej suplementacji magnezu powinny być:
- Znaczny wysiłek fizyczny – niezależnie czy jest to ciężka praca zawodowa, czy też uprawianie sportu lub wyczerpujący trening.
- Wysiłek umysłowy, taki jak nauka lub praca zawodowa – gdzie duże pokłady magnezu są niezbędne do utrzymania skupienia i dobrej kondycji intelektualnej.
- Przewlekły stres – taki stan działa destruktywnie na cały organizm. W długim okresie stres doprowadza do ciągłej nerwowości, napięcia mięśniowego, kołatania serca, spadku odporności, bezsenności, depresji, czy do wypadania włosów. Z tej przyczyny ciało potrzebuje dużych ilości magnezu, aby przeciwdziałać stresowym bodźcom i łagodzić jego negatywne skutki.
- Ciąża i karmienie piersią – mały organizm dziecka potrzebuje magnezu do ciągłego i dynamicznego rozwoju, chodzi tu głównie o udział w budowie mocnych kości. Dodatkowo w III trymestrze ciąży, magnez zapobiega rzucawce.
- Wiek – starsi ludzie są wyjątkowo narażeni na problemy z niedoborem magnezu. Skutkiem tego może być spadek apetytu lub częste problemy jelitowe. Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do wchłaniania substancji odżywczych i mineralnych z pożywienia.
- Choroby zaburzenia wchłaniania – choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zaburzenia hormonalne lub częste biegunki.
- Choroby nerek, endokrynologiczne (tarczycy), wątroby lub cukrzyca typu II – które w efekcie prowadzą do większej utraty składników mineralnych wraz z moczem.
- Przyjmowanie niektórych leków – negatywnie wpływają na poprawne wchłanianie się magnezu lub zwiększone wydalanie magnezu z moczem. Są to: bisfosfoniany (wykorzystywane do leczenia osteoporozy), diuretyki (o działaniu moczopędnym), leki na refluks, leki na wrzody żołądka, środki nasenne, psychotropy, antybiotyki, antykoncepcja, cytostatyki (podczas chemioterapii).
- Nadużywanie alkoholu.
- Diety odchudzające.
- Gdy obserwujesz u siebie jedne z głównych objawów niedoboru magnezu – może to być wyraźny sygnał, że potrzebujesz dodatkowej suplementacji.
Jakie są główne objawy świadczące o niedoborze magnezu?
Z początku bywa, że objawy braku magnezu w organizmie mogą być całkiem niewinne. Na przykład tiki nerwowe, drganie powiek, które jest zwykle przez nas ignorowane. Ale z biegiem czasu symptomy mogą nabierać coraz większego natężania i budzić nasz niepokój. Wiodące objawy niedoboru magnezu to:
- Skurcze mięśni oraz drganie i mrowienie kończyn.
- Bóle mięśniowe.
- Bezsenność.
- Zmęczenie i osłabienie całego organizmu, skutkujące spadkiem odporności.
- Przyśpieszone bicie serca, arytmia, podwyższone ciśnienie krwi.
- Częste bóle głowy lub ostre ataki migreny.
- Złe samopoczucie – przygnębienie, rozdrażnienie, stany lękowe, brak energii i motywacji do działania.
- Osłabienie masy kostnej, co może doprowadzić do rozwoju osteoporozy.
Jakie są przeciwskazania do stosowania cytrynianu magnezu?
Hipermagnezemia – podwyższone stężenie magnezu we krwi.
- Hipotonia – zbyt niskie ciśnienie.
- Miastenia (łac. myasthenia gravis) – to przewlekłe zaburzenie autoimmunologiczne, charakteryzujące się osłabieniem połączeń nerwowo-mięśniowych.
- Niewydolność nerek,
- Blok przedsionkowo-komorowy.
Podsumowanie. Cytrynian magnezu to dobre rozwiązanie
Nasza rekomendacja to cytrynian magnezu. Jak już wspomnieliśmy jego działanie jest wysoce skuteczne, dzięki dobrej biodostępności. Magnez w formie organicznej cytrynianu magnezu to jedna z najlepszych opcji z pośród dostępnych produktów na rynku. Jego suplementacja niesie szereg korzyści prozdrowotnych, pomagając zachować poprawne funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego, mięśniowo-kostnego oraz odpornościowego. Wspieranie się preparatami z magnezem i uzupełnianie diety to dobre podejście. Nawet jeśli odżywiasz się zdrowo istnieje ryzyko pojawienia się niedoboru magnezu. Składa się na to wiele czynników jak: stres, intensywny wysiłek fizyczny i umysłowy, ciąża, przyjmowane leki, choroby lub podeszły wiek. Innym aspektem jest też nowoczesna, masowa forma uprawy roślin, która niekorzystnie wpływa na zawartość minerałów w warzywach, owocach, czy zbożach. Ponadto żywność w obecnych czasach nie jest już tak wartościowym źródłem składników odżywczych, co kiedyś. Jest często wysoce przetworzona, poddana działaniu wysokiej temperatury oraz zawiera substancje konserwujące, które utrudniają wchłanianie się magnezu. Z tego względu sięganie po suplementy diety z cytrynian magnezu jest całkowicie uzasadnione. Szczególnie jeśli obserwujesz u siebie symptomy związane z jego niedoborem – to znak że czas działać.
