Logo Loading

Bomba witaminowa, czyli przepisy na zdrowe koktajle owocowo-warzywne

W dzisiejszym świecie nie mamy czasu na skrupulatne przygotowywanie wartościowych posiłków. Dlatego często sięgamy bo bardzo proste przepisy, które można wykonać w kilka minut, zabrać ze sobą i ruszać do pracy, szkoły czy na wycieczkę. Na pomoc trybu życia bez wytchnienia przychodzą koktajle – myjemy, kroimy, wrzucamy, miksujemy i gotowe! Wypróbuj te zdrowe i bardzo kolorowe przepisy.

Uwaga 1: przed wypróbowaniem musisz zaopatrzyć się w dobry blender 🙂

Uwaga 2: pamiętaj, że każdy koktajl możesz posypać pestkami słonecznika, posiekanymi orzechami, wiórkami kokosowymi, czarnuszką albo siemieniem lnianym według uznania, nie ma żadnych ograniczeń 🙂

Witaminowy zawrót głowyWitaminowy koktajl

Bogaty w: witaminę C, A, E i K, beta-karoten, witaminy z grupy B, błonnik, żelazo

Składniki:

  • 1 pomarańcza
  • 1 banan
  • 1 kiwi
  • garść szpinaku
  • 1/2 szklanki wody lub dowolnego mleka

Pomarańczę, banana i kiwi obierz ze skórki i wrzuć do blendera. Jeśli masz słabszy blender możesz je wcześniej pokroić. Dodaj szpinak i wodę lub mleko. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Szpinakowe loveKoktajl zielono mi

Bogate w: witaminę C, A i P, beta-karoten, witaminy z grupy B, błonnik

Składniki:

  • 1/2 szklanki szpinaku
  • 1/2 banana
  • 2 pomarańcze
  • 1/2 szklanki wody lub dowolnego mleka

Obierz banana i pomarańcze ze skórki, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Zielono mi

Zielony koktajl

Bogaty w: witaminę PP, witaminy z grupy B, A, E i C, fosfor, cynk, błonnik

Składniki:

  • 1/2 selera
  • 1/2 szklanki szpinaku
  • 1/2 świeżego ogórka
  • kilka listków sałaty lub rukoli
  • sok z cytryny
  • 1/2 szklanki wody

Obierz selera i ogórka, pokrój na mniejsze kawałki, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Z selerem mi do twarzyKoktajl z selerem naciowym

Bogaty w: witaminy B, A, C i E, błonnik, kwas foliowy, retinol, beta-karoten, likopen

Składniki:

  • 2 łodygi selera naciowego
  • jabłko (ze skórką)
  • sok i skórka z 1/2 cytryny
  • pół szklanki kefiru

Z jabłka wydrąż gniazdo nasienne, cytrynę przez starciem skórki dokładnie umyj, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Na jagodyKoktajl jagodowy

Bogaty w: żelazo, potas, witaminę C, A, P, E, PP i D, witaminy z grupy B, kwas foliowy, kwas pantotenowy, błonnik

Składniki:

  • 1/2 szklanki soku pomarańczowego
  • 1 szklanka jagód
  • 10 małych buraków
  • 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego
  • 1/4 szklanki jogurtu naturalnego lub kefiru
  • 2-3 kostki lodu

Buraki dokładnie umyj i obierz, wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

MultiwitaminaKoktajl multiwitamina

Bogaty w: witaminy A, C, E, H, K i PP, błonnik, witaminy z grupy B, potas, likopen, karotenoidy

Składniki:

  • 1 grejpfrut
  • 1 banan
  • 1 marchewka
  • 1 jabłko
  • 1/2 szklanki wody

Obierz owoce, starkuj marchewkę, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Zastrzyk energii

Koktajl z ananasem

Bogaty w: witaminy A, C, E, K i PP, witaminy z grupy B, kwas foliowy, fosfor, cynk, miedź, żelazo, mangan, błonnik, potas, magnez

Składniki:

  • 1/2 szklanki ananasa (neutralizuje toksyny i blokuje rozwój bakterii, odchudza)
  • 1 banan
  • 1 łyżka miodu
  • 1/2 szklanki wody lub dowolnego mleka
  • 3 kostki lodu

Ananasa i banana pokrój, wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Podobne posty