W dzisiejszym świecie nie mamy czasu na skrupulatne przygotowywanie wartościowych posiłków. Dlatego często sięgamy bo bardzo proste przepisy, które można wykonać w kilka minut, zabrać ze sobą i ruszać do pracy, szkoły czy na wycieczkę. Na pomoc trybu życia bez wytchnienia przychodzą koktajle – myjemy, kroimy, wrzucamy, miksujemy i gotowe! Wypróbuj te zdrowe i bardzo kolorowe przepisy.
Uwaga 1: przed wypróbowaniem musisz zaopatrzyć się w dobry blender 🙂
Uwaga 2: pamiętaj, że wszystkie koktajle możesz posypać pestkami słonecznika, posiekanymi orzechami, wiórkami kokosowymi, czarnuszką albo siemieniem lnianym według uznania, nie ma żadnych ograniczeń 🙂
Zobacz także: Przepisy bogate w witaminę C
Koktajle: Witaminowy zawrót głowy
Bogaty w: witaminę C, A, E i K, beta-karoten, witaminy z grupy B, błonnik, żelazo
Składniki:
- 1 pomarańcza
- 1 banan
- 1 kiwi
- garść szpinaku
- 1/2 szklanki wody lub dowolnego mleka
Pomarańczę, banana i kiwi obierz ze skórki i wrzuć do blendera. Jeśli masz słabszy blender możesz je wcześniej pokroić. Dodaj szpinak i wodę lub mleko. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Smacznego!
Szpinakowe love
Bogate w: witaminę C, A i P, beta-karoten, witaminy z grupy B, błonnik
Składniki:
- 1/2 szklanki szpinaku
- 1/2 banana
- 2 pomarańcze
- 1/2 szklanki wody lub dowolnego mleka
Obierz banana i pomarańcze ze skórki, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Smacznego!
Zielono mi
Bogaty w: witaminę PP, witaminy z grupy B, A, E i C, fosfor, cynk, błonnik
Składniki:
- 1/2 selera
- 1/2 szklanki szpinaku
- 1/2 świeżego ogórka
- kilka listków sałaty lub rukoli
- sok z cytryny
- 1/2 szklanki wody
Obierz selera i ogórka, pokrój na mniejsze kawałki, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Smacznego!
Z selerem mi do twarzy
Bogaty w: witaminy B, A, C i E, błonnik, kwas foliowy, retinol, beta-karoten, likopen
Składniki:
- 2 łodygi selera naciowego
- jabłko (ze skórką)
- sok i skórka z 1/2 cytryny
- pół szklanki kefiru
Z jabłka wydrąż gniazdo nasienne, cytrynę przez starciem skórki dokładnie umyj, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Smacznego!
Na jagody
Bogaty w: żelazo, potas, witaminę C, A, P, E, PP i D, witaminy z grupy B, kwas foliowy, kwas pantotenowy, błonnik
Składniki:
- 1/2 szklanki soku pomarańczowego
- 1 szklanka jagód
- 10 małych buraków
- 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego
- 1/4 szklanki jogurtu naturalnego lub kefiru
- 2-3 kostki lodu
Buraki dokładnie umyj i obierz, wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Smacznego!
Multiwitamina
Bogaty w: witaminy A, C, E, H, K i PP, błonnik, witaminy z grupy B, potas, likopen, karotenoidy
Składniki:
- 1 grejpfrut
- 1 banan
- 1 marchewka
- 1 jabłko
- 1/2 szklanki wody
Obierz owoce, starkuj marchewkę, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Smacznego!
Zastrzyk energii
Bogaty w: witaminy A, C, E, K i PP, witaminy z grupy B, kwas foliowy, fosfor, cynk, miedź, żelazo, mangan, błonnik, potas, magnez
Składniki:
- 1/2 szklanki ananasa (neutralizuje toksyny i blokuje rozwój bakterii, odchudza)
- 1 banan
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki wody lub dowolnego mleka
- 3 kostki lodu
Ananasa i banana pokrój, wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Smacznego!
