Logo Loading

Jak dbać o odporność jesienią? Poznaj naturalne sposoby na dobre samopoczucie

Za oknem szaro, ponuro i deszczowo, temperatury na zewnątrz coraz niższe, a ludzie są przygnębieni i bardzo niechętnie wychodzą z domu. Jeśli coraz częściej widzisz taki obraz, to znak, że przychodzi jesień. Na myśl nasuwa się pytanie: jak zadbać o odporność i samopoczucie jesienią, a przy tym ustrzec się przed chorobami? Przedstawiamy kilka prostych rad, które łatwo wprowadzisz w życie.

Jak naturalnie zadbać o odporność i samopoczucie jesienią?

  1. Pełnowartościowy i ciepły posiłek jest podstawą diety jesieniąZwróć uwagę na swoją dietę. Zadbaj o to, aby na talerzu była duża ilość warzyw, owoców, chudego mięsa i różnego rodzaju kasz (jęczmienna, gryczana, jaglana), ale też dobrych tłuszczów pochodzących z tłustych ryb i orzechów. Przy tym unikaj jedzenia wysoko przetworzonego i fast-foodów – one nie dostarczą Ci potrzebnych witamin i wartości odżywczych w tym trudnym dla organizmu czasie.
  2. Ogranicz ilość spożywanego cukru, ponieważ wychładza i zakwasza, a tego jesienią powinniśmy unikać. Co więcej, 1 łyżeczka cukru blokuje układ odpornościowy na godzinę! Miej to na uwadze i wprowadź zamienniki cukru, takie jak ksylitol, erytrol, stewia, cukier kokosowy czy miód.
  3. Zadbaj o temperaturę organizmu. Innymi słowy, spożywaj ciepłe posiłki i napoje, jednocześnie ograniczając zimne, a także używaj w kuchni rozgrzewających przypraw, takich jak cynamon, imbir, kardamon, chilli.
  4. Chodź na spacery. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu świetnie wpływa na stopniowe zwiększanie odporności. Nawet jeśli pogoda nie zachęca, weź rodzinę, sąsiadkę albo psa i śmiało ruszaj na przechadzkę. Takie spacery w trudnych warunkach rozwijają mechanizm termoregulacji i tym samym zwiększają odporność.
  5. Wysypiaj się. W trakcie snu organizm regeneruje się, a to pierwszy krok do dobrego samopoczucia. Koniecznie zadbaj, aby w Twojej sypialni było dostatecznie cicho i ciemno oraz panowała lekko chłodna temperatura (18-20°C). Miej też na uwadze ostatnie badania naukowców: powinniśmy spać wielokrotność 1.5 godziny, czyli 3, 4.5, 6, 7.5 lub 9, ale zawsze między 4 a 9 godzin, aby nie odczuwać negatywnych dolegliwości ze względu na zbyt małą lub dużą ilość snu.
  6. Dokładne mycie rąk mydłem pozwoli ustrzec się przed groźnymi bakteriami i wirusamiZadbaj o higienę. Po każdym przyjściu do domu lub pracy dokładnie umyj ręce. Dzięki temu pozbędziesz się bakterii i wirusów, które czyhają wszędzie: w komunikacji miejskiej, na klamkach,  w publicznej toalecie, na sklepowych wózkach, na placu zabaw i oczywiście w powietrzu. Jesienią o nie nietrudno.
  7. Jeśli już zdobędziesz przeziębienie, nie faszeruj się lekami przeciwzapalnymi, przeciwbólowymi i zbijającymi gorączkę już na samym początku. Gorączka jest bardzo ważna, bo uruchamia naturalne siły obronne organizmu. Ograniczając je na starcie niepotrzebnie wydłużamy czas trwania choroby. W zamian możesz sięgnąć po naturalne bakteriobójcze produkty, takie jak czosnek i cebula.
  8. Unikaj stresu. W dzisiejszych czasach może to być trudne do wykonania, ale naprawdę warto o to zadbać. Aby skutecznie obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu w organizmie spróbuj aktywności fizycznej. Już 30 minut ćwiczeń dziennie pozwoli odzyskać dobre samopoczucie. Jeśli nie jest Ci po drodze na siłownię, wypróbuj aktywne spacery i wycieczki rowerowe z rodziną, jogę z przyjaciółką, fitness albo zumbę z koleżankami z pracy albo rolki z mężem. Jest mnóstwo opcji, a korzyści nieocenione!
  9. Woda z cytryną odkwasza i nawadnia organizmPij odpowiednią ilość wody. Już 1.5 litra wody dziennie pozwoli oczyścić organizm z toksyn i go odpowiednio nawodnić. Spróbuj też wody z cytryną, która skutecznie odkwasza organizm.
  10. Zwróć uwagę na suplementację. Jeśli nie jesteś w stanie zapewnić sobie odpowiedniej ilości witamin i mikroelementów ze spożywanych posiłków lub masz znaczne niedobory, zdecydowanie powinieneś sięgnąć po suplementy. Na szczególną uwagę zasługują tu:
    • witamina A – zwiększa produkcję białych krwinek i poprawia odporność na infekcje,
    • witamina C – zwiększa odporność, zwalcza wolne rodniki, wpływa na cały organizm – zdecydowany faworyt!,
    • witamina D – aktywizuje naturalne mechanizmy obronne organizmu i wspiera naturalną odporność,
    • witamina E – bardzo skutecznie zwalcza wolne rodniki,
    • cynk – usprawnia układ odpornościowy,
    • kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie i przeciwalergicznie, wzmacniają odporność,
    • probiotyki – zmniejszają ilość bakterii szkodliwych i zwiększają pożytecznych, hamują rozwój patogennych mikroorganizmów.
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Podobne posty