Szybkie i zdrowe pomysły na przekąski potreningowe – zaspokoić głód po wysiłku fizycznym
Po treningu powinniśmy spożyć odpowiedni posiłek, aby osiągnąć jak najlepsze efekty naszej pracy. Niestety, często zaniedbujemy ten ważny element. Po intensywnym treningu, nasze ciało potrzebuje odpowiedniej regeneracji oraz uzupełnienia zapasów energii. Dlatego też warto zadbać o to, aby po wysiłku fizycznym spożyć zdrowe i pożywne posiłki lub przekąski.
Najlepiej wybierać węglowodany, które uzupełnią glikogen w mięśniach. Aby organizm mógł się dobrze zregenerować, warto sięgnąć po węglowodany złożone oraz białko. Dzięki temu zapewnisz sobie nie tylko energię, ale także budulec, który jest niezbędny do odbudowy i wzrostu mięśni.
W tym artykule przedstawimy kilka szybkich i łatwych propozycji na zdrowe przekąski po treningu, które zaspokoją głód oraz dostarczą niezbędnych składników odżywczych.
Spis treści:
- Pudding z truskawkami i orzechami
- Czekoladowa owsianka z borówkami
- Odżywka białkowa z mlekiem i bananem
- Sałatka z kaszy bulgur z kurczakiem/tuńczykiem i warzywami
- Serek wiejski z owocami
- Wafle ryżowe z kremem proteinowym
- Smoothie owocowo/warzywne (szpinak, malina, awokado, mango) na bazie mleka kokosowego
- Baton proteinowy
- Naleśniki z twarogiem i dodatkami
- Kanapka z kurczakiem
- Podsumowanie:
Świadome odżywianie
Diety dopasowane do Twoich potrzeb
Poznaj przepisy i suplementy wspierające zdrowy styl życia.
Pudding z truskawkami i orzechami
Szybkie danie z podstawowych składników, które masz w domu. Ryż ugotuj na mleku (lub napoju roślinnym) i dosłodź wedle uznania (np. erytrytolem). Gdy pudding jest gotowy, dodaj orzechy włoskie i truskawki (lub inne owoce, które masz pod ręką).
Czekoladowa owsianka z borówkami
Do miski wsyp płatki owsiane, nasiona chia oraz kakao. Zalewamy gorącą wodą, mlekiem lub napojem roślinnym. Na koniec dodajemy łyżeczkę miodu i borówki amerykańskie według uznania.
Odżywka białkowa z mlekiem i bananem
Do mleka lub napoju roślinnego dodaj ulubioną odżywkę białkową i banana. Wszystko razem zblenduj. Banan uzupełni potas, magnez i obniży ciśnienie krwi.
Sałatka z kaszy bulgur z kurczakiem/tuńczykiem i warzywami
Gdy mięso jest już podsmażone, dodaj warzywa oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodaj inne preferowane dodatki. Na koniec dodaj do kurczaka i warzyw ugotowaną kaszę i wymieszaj.
Serek wiejski z owocami
Serek wiejski jest jednym z mniej przetworzonych produktów. Uzupełnia białko, wapń i witaminy z grupy B. Do serka wiejskiego dodaj ulubione owoce (np. borówki, truskawki, banany). Możesz również sięgnąć po serek o podwyższonej zawartości białka. Dzięki łagodnemu smakowi serka wiejskiego, smak dodatków będzie dominować.
Świadome odżywianie
Diety dopasowane do Twoich potrzeb
Poznaj przepisy i suplementy wspierające zdrowy styl życia.
Wafle ryżowe z kremem proteinowym
Wafle są dobrym zamiennikiem chleba i są niskokaloryczne. Wystarczy ułożyć kilka wafli ryżowych na talerzu, a następnie posmarować je kremem proteinowym. Możesz wybrać smak, który najbardziej Ci odpowiada – czekoladowy, waniliowy czy też inny. Dzięki temu przekąska będzie smaczna i sycąca, a jednocześnie dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Smoothie owocowo/warzywne (szpinak, malina, awokado, mango) na bazie mleka kokosowego
Do blendera wlej mleko kokosowe i dodaj awokado, liście szpinaku, mango i maliny. Całość zblenduj, aby uzyskać pyszne, kremowe smoothie. Taki koktajl to prawdziwa bomba witaminowa.
Baton proteinowy
Jeżeli kochasz słodycze, a jesteś na diecie, to baton proteinowy uratuje Cię przed słodkimi zachciankami oraz dostarczy Ci porcję białka.
Naleśniki z twarogiem i dodatkami
Aby przygotować fit naleśniki, wybierz składniki korzystne dla organizmu. Do ciasta użyj mąki gryczanej, jajka i banana. Dzięki zdrowym węglowodanom poczujesz się syty na dłużej. Do takich fit naleśników możesz dodać ulubione owoce, na przykład prażone jabłka lub zrobić polewę proteinową z odżywki białkowej.
Kanapka z kurczakiem
Grillowanego, pieczonego lub wędzonego kurczaka kładziemy na chleb pełnoziarnisty. Kanapkę smarujemy ulubionym serkiem, hummusem lub dipem z awokado. Możesz dodać kilka liści sałaty i pomidora.
Podsumowanie:
Podczas treningu zużywamy węglowodany, które są niezbędne do zaopatrzenia mięśni i układu nerwowego w „paliwo”. Zazwyczaj wiemy, jak jeść zdrowo podczas głównych posiłków, ale czasami zdarza się, że między posiłkami sięgamy po coś niezdrowego, na przykład słodycze. Powyżej przedstawiono propozycje smacznych i zdrowych przekąsek, które dostarczą witamin i minerałów. Pamiętaj, że odpowiednio zbilansowane makro i mikroskładniki są kluczem do sukcesu każdego posiłku.
Jedz mądrze
Wiedza i produkty wspierające metabolizm
Autor: Team BodyEmpire
Zespół Body Empire® to grupa doświadczonych specjalistów z dziedzin dietetyki, kosmetologii, dermatologii, trychologii oraz sportu. Nasi eksperci, w tym cenieni trenerzy, posiadają wieloletnie doświadczenie kliniczne, naukowe i praktyczne - zdobywane poprzez uczestnictwo w międzynarodowych konferencjach. Łączymy zaawansowaną wiedzę akademicką z praktycznym doświadczeniem, aby tworzyć innowacyjne formuły suplementów i kosmetyków. Nasze artykuły bazują na najnowszych badaniach naukowych oraz sprawdzonych metodach, co gwarantuje rzetelne i wiarygodne informacje. Zaufaj ekspertom Body Empire, Twojemu przewodnikowi w świecie zdrowia i urody, opartemu na naturalnych rozwiązaniach i solidnych podstawach naukowych.
Czy białko wegańskie jest dobre dla sportowców i aktywnych osób?
Dlaczego regularne spożywanie posiłków ma znaczenie?
Czy białko pochodzenia roślinnego może zastąpić zwierzęce?
Białko pełnowartościowe a dieta wegańska – jak zbilansować posiłki?
Przyswajalność białka roślinnego – co wpływa na jej poziom?
