Bomba witaminowa, czyli przepisy na zdrowe koktajle owocowo-warzywne

W dzisiejszym świecie nie mamy czasu na skrupulatne przygotowywanie wartościowych posiłków. Dlatego często sięgamy bo bardzo proste przepisy, które można wykonać w kilka minut, zabrać ze sobą i ruszać do pracy, szkoły czy na wycieczkę. Na pomoc trybu życia bez wytchnienia przychodzą koktajle – myjemy, kroimy, wrzucamy, miksujemy i gotowe! Wypróbuj te zdrowe i bardzo kolorowe przepisy.

Uwaga 1: przed wypróbowaniem musisz zaopatrzyć się w dobry blender 🙂

Uwaga 2: pamiętaj, że wszystkie koktajle możesz posypać pestkami słonecznika, posiekanymi orzechami, wiórkami kokosowymi, czarnuszką albo siemieniem lnianym według uznania, nie ma żadnych ograniczeń 🙂

Zobacz także: Przepisy bogate w witaminę C 

Koktajle: Witaminowy zawrót głowy

Świadome odżywianie

Diety dopasowane do Twoich potrzeb

Poznaj przepisy i suplementy wspierające zdrowy styl życia.

Przejdź do sklepu

Bogaty w: witaminę C, A, E i K, beta-karoten, witaminy z grupy B, błonnik, żelazo

Składniki:

• 1 pomarańcza
• 1 banan
• 1 kiwi
• garść szpinaku
• 1/2 szklanki wody lub dowolnego mleka

Pomarańczę, banana i kiwi obierz ze skórki i wrzuć do blendera. Jeśli masz słabszy blender możesz je wcześniej pokroić. Dodaj szpinak i wodę lub mleko. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Szpinakowe love

Bogate w: witaminę C, A i P, beta-karoten, witaminy z grupy B, błonnik

Składniki:

• 1/2 szklanki szpinaku
• 1/2 banana
• 2 pomarańcze
• 1/2 szklanki wody lub dowolnego mleka

Obierz banana i pomarańcze ze skórki, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Zielono mi

Bogaty w: witaminę PP, witaminy z grupy B, A, E i C, fosfor, cynk, błonnik

Składniki:

• 1/2 selera
• 1/2 szklanki szpinaku
• 1/2 świeżego ogórka
• kilka listków sałaty lub rukoli
• sok z cytryny
• 1/2 szklanki wody

Obierz selera i ogórka, pokrój na mniejsze kawałki, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Z selerem mi do twarzy

Bogaty w: witaminy B, A, C i E, błonnik, kwas foliowy, retinol, beta-karoten, likopen

Składniki:

• 2 łodygi selera naciowego
• jabłko (ze skórką)
• sok i skórka z 1/2 cytryny
• pół szklanki kefiru

Świadome odżywianie

Diety dopasowane do Twoich potrzeb

Poznaj przepisy i suplementy wspierające zdrowy styl życia.

Przejdź do sklepu

Z jabłka wydrąż gniazdo nasienne, cytrynę przez starciem skórki dokładnie umyj, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Na jagody

Bogaty w: żelazo, potas, witaminę C, A, P, E, PP i D, witaminy z grupy B, kwas foliowy, kwas pantotenowy, błonnik

Składniki:

• 1/2 szklanki soku pomarańczowego
• 1 szklanka jagód
• 10 małych buraków
• 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego
• 1/4 szklanki jogurtu naturalnego lub kefiru
• 2-3 kostki lodu

Buraki dokładnie umyj i obierz, wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Multiwitamina

Bogaty w: witaminy A, C, E, H, K i PP, błonnik, witaminy z grupy B, potas, likopen, karotenoidy

Składniki:

• 1 grejpfrut
• 1 banan
• 1 marchewka
• 1 jabłko
• 1/2 szklanki wody

Obierz owoce, starkuj marchewkę, wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Zastrzyk energii

Bogaty w: witaminy A, C, E, K i PP, witaminy z grupy B, kwas foliowy, fosfor, cynk, miedź, żelazo, mangan, błonnik, potas, magnez

Składniki:

• 1/2 szklanki ananasa (neutralizuje toksyny i blokuje rozwój bakterii, odchudza)
• 1 banan
• 1 łyżka miodu
• 1/2 szklanki wody lub dowolnego mleka
• 3 kostki lodu

Ananasa i banana pokrój, wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smacznego!

Jedz mądrze

Wiedza i produkty wspierające metabolizm

GlucoNorm – Prawidłowy metabolizm węglowodanów z morwą białą

39 zł

Sprawdź w sklepie

LipidPro – Prawidłowy metabolizm homocysteiny z witaminami B

49 zł

Sprawdź w sklepie

Kup teraz