Akcesoria treningowe dla kobiet

Każda aktywna kobieta, która ceni sobie regularne treningi, doskonale zdaje sobie sprawę, jak istotne są odpowiednie akcesoria. W tym artykule przyjrzymy się bliżej akcesoriom treningowym specjalnie dedykowanym dla kobiet. Od sprzętu do jogi, przez taśmy treningowe, aż po drobne akcesoria – pokażemy Ci jakie elementy przeniosą Twoje treningi na wyższy poziom.

Lista podstawowych akcesoriów:

• Torba/plecak
• Saszetka/nerka
• Pasy
• Paski treningowe
• Rękawice lub skórki gimnastyczne
• Skakanka
• Mata do jogi
• Blok do jogi
• Gumy treningowe
• Osłona na gryf
• Magnezja
• Butelka filtrująca

Torba/plecak

Wybór pomiędzy torbą treningową a plecakiem zależy wyłącznie od Ciebie. Plecaki są wygodne, ale mogą być zbyt małe, aby pomieścić strój treningowy, buty i akcesoria. Z drugiej strony, torba powinna być pojemna, ale nie przesadnie duża, aby zmieściła się w szafce na siłowni. Optymalnym rozwiązaniem będzie torba wyposażona w przegródki.

Saszetka/nerka

Saszetka/nerka na drobiazgi to niezwykle przydatne akcesorium. Umożliwia bezpieczne i wygodne przechowywanie drobnych przedmiotów, takich jak klucze, telefon, słuchawki, karty czy monety. Dzięki temu, nie musisz martwić się o to, gdzie zostawiłaś słuchawki lub klucze od szafki.

Pasy

Pasa treningowego używa się w celu stabilizacji sylwetki oraz redukcji przeciążeń kręgosłupa. Pas zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.

Najczęściej pasy stosuje się przy wykonywaniu:

• martwego ciągu
• przysiadów ze sztangą
• wyciskania
• podrzutu
• rwania

Należy pamiętać, żeby nie ćwiczyć zawsze z użyciem pasa, ponieważ długotrwałe korzystanie z niego negatywnie wpływa na mięśnie core, osłabiając je.

Używaj pasa, gdy:

• bierzesz bardzo duże ciężary (od około 80% max)
• chcesz pobić swój rekord
• szukasz nowego maksymalnego ciężaru w danym ćwiczeniu

Rodzaje pasów ze względu na sposób zapięcia:

• pasy zapinane na rzep
• pasy zapinane na klamrę

Rodzaje pasów ze względu na konstrukcję:

• pasy szerokie
• pasy szerokie na plecach
• pasy wąskie

Materiały wykonania pasów:

• Pasy skórzane – wykonane z naturalnej skóry (zazwyczaj ze skóry bydlęcej oraz cielęcej). Kupując pas skórzany musimy się liczyć z nieco większym wydatkiem. Skórzany pas bez wątpienia jest dużo wytrzymalszy co przełoży się na to, że będzie nam długo służył.
• Pasy z materiałów syntetycznych – zazwyczaj wykonane są z neoprenu i nylonu.

Paski treningowe

Paski treningowe są najczęściej używane podczas wykonywania martwego ciągu, aby poprawić chwyt, wzmocnić i ustabilizować nadgarstki. Są one niezastąpione nie tylko podczas martwego ciągu, ale także przy innych ćwiczeniach, które wymagają ruchu przyciągania. Paski przydadzą się również podczas podciągania na drążku, ściągania wyciągu górnego oraz wiosłowania. Paski mają na celu maksymalizację efektywności treningu.

Usztywniacze na nadgarstki

Podczas treningu na siłowni, nadgarstki są narażone na duże obciążenia. Dlatego ważne jest, aby korzystać z usztywniaczy nadgarstków, które pełnią istotną rolę w stabilizacji, ochronie przed przeciążeniami oraz zapewniają większe bezpieczeństwo podczas wykonywania ruchów, takich jak wyciskanie leżąc. Są one niezastąpione podczas podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego czy kulturystyki.

Rękawice/skórki gimnastyczne

Dobrze dopasowane rękawice są idealne do każdego rodzaju dłoni i nadgarstków. Ich głównym celem jest ochrona skóry przed otarciami i odciskami. Dzięki nim możemy cieszyć się stabilnym chwytem podczas ćwiczeń ze sztangą, drążkiem czy hantlami, a nasze dłonie nie będą się ślizgać.

Skórki gimnastyczne idealnie sprawdzą się podczas treningu crossfitowego jak i na siłowni. Skórki powstały, aby chronić skórę dłoni, od otarć które powstają podczas wykonywania ćwiczeń da drążku.

Skakanka

Skakanka jest niezwykle przydatnym sprzętem do rozgrzewki oraz do treningów crossfitowych. Można ją również z powodzeniem wykorzystać w treningach sportów walki oraz jako element treningu interwałowego. Wybierając skakankę zwróć uwagę na modele typu „Speed Rope”. Są lekkie, wykonane z wytrzymałej stali i zazwyczaj posiadają osłonkę. Stalowa linka zwiększa możliwość wykonania większej liczby powtórzeń. Ponadto, umożliwia szybsze wykonywanie podskoków, dzięki czemu skakanka „Speed Rope” świetnie sprawdza się przy ćwiczeniu np. double unders i double under cross-overs.

Mata do jogi

Inwestycja we własną matę do jogi to decyzja, która ma wiele korzyści, zarówno dla twojego treningu, jak i dla Twojego komfortu. Po pierwsze, posiadanie własnej maty do jogi zapewnia higienę, szczególnie ważną dla osób trenujących regularnie. Po drugie, maty do jogi są zwykle zaprojektowane tak, aby zapewnić optymalną przyczepność i amortyzację, co jest kluczowe dla bezpieczeństwa i efektywności ćwiczeń. Po trzecie, maty do jogi są łatwe do przenoszenia, co oznacza, że możesz trenować gdziekolwiek chcesz – w domu, na zewnątrz, czy na zajęciach grupowych. Ostatecznie, posiadanie własnej maty do jogi jest wyrazem Twojego zaangażowania w swoją praktykę jogi, co może przyczynić się do większej motywacji i regularności treningów.

Gumy treningowe

Siłownie nie zawsze mają na wyposażeniu gumy treningowe, które można wykorzystywać wszechstronnie. Dlatego warto jest mieć swój komplet w torbie sportowej.

Gumy mają zróżnicowaną siłę oporu co sprawia, że idealnie nadają się do wykonania rozgrzewki oraz poprawnej aktywacji mięśni. Możesz je również wykorzystać jako wspomaganie w treningu podciągania się na drążku czy też wykonywać trening siłowy (przykładowe ćwiczenia, w których można wykorzystać gumy oporowe – przysiad, odwodzenie nóg, monster walk, hip thrust, glute bridge itp.)

Osłona na gryf

Osłona na gryf to niezbędne akcesorium dla osób, które regularnie korzystają z ciężarów i sztang. Używanie osłony na gryf jest istotne podczas wykonywania ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą, gdzie bezpośredni kontakt z twardym metalem może powodować dyskomfort. Zadaniem osłony jest łagodzenie nacisku sztangi. Jest on wywierany w zależności od wykonywanego ćwiczenia ze sztangą na: ramiona, szyję czy biodra. Osłona zapewnia dodatkową warstwę amortyzacji, zmniejszając nacisk sztangi na ciało i sprawiając, że trening jest znacznie bardziej komfortowy.

Warto zainwestować we własny ochraniacz, aby maksymalizować korzyści z treningu i minimalizować ryzyko urazów.

Magnezja

Magnezja to nieoceniony dodatek nie tylko na siłowni, ale także podczas treningu crossfit, pole dance, kalisteniki i wspinaczki. To specjalny produkt do nakładania na dłonie, który doskonale pochłania wilgoć, poprawia chwyt i zapobiega ślizganiu się sztang, hantli czy drążka. Jeśli chcesz zwiększyć komfort swoich treningów, warto zaopatrzyć się w magnezję. Najpopularniejsza jest magnezja w kostce, choć należy wspomnieć o jednym jej mankamencie – bardzo się pyli. Na szczęście producenci dostosowują się do oczekiwań klientów, a na rynku dostępne są również magnezje w płynie lub w kremie.

Butelka filtrująca

Inwestycja w butelkę filtrującą to decyzja, która przynosi korzyści zarówno dla zdrowia, jak i środowiska. Przede wszystkim, butelka filtrująca zapewnia dostęp do czystej, zdrowej wody, niezależnie od miejsca, co jest szczególnie ważne podczas treningów czy wyjazdów. Filtry w butelkach skutecznie usuwają zanieczyszczenia i potencjalnie szkodliwe substancje, takie jak chlor czy ołów. Dodatkowo, korzystanie z butelek filtrujących to krok w kierunku redukcji plastikowych odpadów. Zamiast kupować jednorazowe butelki plastikowe, możemy wielokrotnie uzupełniać naszą butelkę filtrującą, co przyczynia się do zmniejszenia ilości generowanych odpadów plastikowych. Butelka filtrująca to inwestycja, która przynosi korzyści dla naszego zdrowia i środowiska.

Twoje piękno od wewnątrz

Suplementy stworzone z myślą o kobietach

Kolageny i nutrikosmetyki wspierające włosy, skórę i paznokcie.

Przejdź do sklepu

Podsumowanie

Nie musisz od razu kupować wszystkich wymienionych akcesoriów. Szczególnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, ważne jest, abyś najpierw nauczyła się prawidłowych wzorców ruchowych. Żadne z wymienionych akcesoriów nie zastąpi Twojego zaangażowania i samodyscypliny w treningu. Kluczowa jest poprawna technika. Jednak, jeśli masz już pewne doświadczenie treningowe i większą świadomość, warto rozważyć zakup akcesoriów, które pomogą zwiększyć efektywność Twojego treningu.

Zobacz, jakie akcesoria treningowe są potrzebne mężczyźnie…

Piękno i równowaga

Włosy, skóra, paznokcie – kompleksowe wsparcie

ReBeauty Booster – Kolagen Morski Verisol® F 5000 mg – 60 porcji

4.9 (130 opinii klientów)

146 zł

Sprawdź w sklepie

HAIR+ – Kompleks na włosy, skórę i paznokcie z biotyną – 60 kapsułek (Dzień/Noc)

5 (44 opinii klientów)

139 zł

Sprawdź w sklepie

Kup teraz